Corso gratuito
Yoga Prenatale

Con l’avanzare della gravidanza e, in particolare, avvicinandoci all termine del terzo trimestre, ma anche nel post parto (il cosiddetto quarto trimestre), una delle cose di cui abbiamo maggiormente bisogno è imparare a rallentare il ritmo e dedicarci del tempo per riposare e muovere verso uno stato di profondo rilassamento.

La capacità di rilassarsi è una pratica (già, è un’abilità che va praticata!) molto importante per le donne in attesa. Quando rallentiamo i movimenti del corpo e, soprattuto, impariamo a lasciare andare i pensieri che affollano la mente, avviene una magia a livello del nostro sistema nervoso e, durante la gravidanza, possiamo ricevere immediato sollievo per i sintomi psicofisici della gravidanza, come stanchezza, nausea, stress e mal di schiena.

Quando una donna incinta rilassa il corpo-mente, permette una riduzione dei livelli di stress e aiuta a promuovere una sana circolazione sanguigna verso l’utero. Il rilassamento favorisce anche una migliore qualità del sonno durante la gravidanza, aiutando a ridurre l’insonnia e l’irrequietezza.

Praticare regolarmente le tecniche di rilassamento in gravidanza, può aiutare le future mamme a gestire meglio il dolore del travaglio, consentendo loro di imparare a concentrarsi sul rilassamento piuttosto che sull’intensità delle contrazioni.

Qui di seguito trovi una lezione Irene ispirata al Restorative yoga guidata da Irene, in cui manteniamo posizioni di rilassamento a lungo e con l’aiuto di supporti. Per accomodarti meglio, procurati l’attrezzatura necessaria: mattoncini da yoga (oppure due libri belli spessi, tipo dizionari), il cuscino bolster (oppure due o tre cuscini guanciali), una coperta, una sedia.

Per la sessione di meditazione con Claudia, puoi scegliere la posizione che ti è più comoda, puoi anche fruire del contenuto come fosse un podcast e lasciarti guidare nel sonno direttamente nel tuo letto.