Per il mese di ottobre su nuvola yoga, abbiamo scelto come “asana del mese” la posizione del guerriero tre, virabhadrasana III, una delle posizioni classiche dello yoga.
La posizione del guerriero tre richiede forza e potenza, come le altre posizioni dei guerrieri, oltre che l’equilibrio su una gamba. Per questo si tratta di un ottimo asana per ricercare una capacità di sforzo equilibrato.
Guarda il video sul nostro canale YouTube in cui vediamo quattro varianti del guerriero tre, per eseguire la posizione accordo con le nostre possibilità, e analizziamo insieme le azioni chiave e gli allineamenti richiesti.
Ti sei mai chiesto perché le posizioni dei guerrieri si chiamano così? Perché uno, due e tre? Scoprilo nel nostro video YouTube
Essendo virabhadrasana III una posizione di equilibrio su una gamba, ti invitiamo a ripassare il tutorial dedicato, in cui sono racchiuse 4 regole fondamentali delle posizioni di equilibrio!
In questo articolo ti proponiamo un’analisi approfonditadella posizione: come eseguire la posizione del guerriero tre in modo benefico e quali sono gli errori comuni?
Approfittane per collezionare le schede tecniche delle posizioni del mese contenute all’interno di ogni articolo e costruisci il tuo il tuo personale dizionario degli asana! 🤓
Informazioni di base
Nome:
Sanscrito: Virabhadrasana
(virabhadra: guerriero/ asana: posizione)
Italiano:
Posizione del guerriero
Categoria:
Equilibrio su una gamba / standing balancing
Punto focale*:
Centro delle pelvi
*il punto focale è il fulcro del potere del corpo all’interno della posizione di yoga, dove si raccoglie l’energia e da cui l’energia si espande. I punti focali, situati lungo il canale centrale del corpo, possono essere in tre luoghi, secondo il lignaggio Anusara: al centro delle pelvi, alla base del cuore, al centro del palato
Analisi anatomica
Virabhadrasana è una posizione di equilibrio su una gamba che lavora in particolare la stabilità e delle anche e del core.
Vediamo di seguito le principali caratteristiche della posizione del guerriero tre e le principali azioni chiave richieste dalla posizione.
⚙️ Anche in posizione neutra, gamba di terra e sollevata estese
🧘🏻♂️ Attivazione di tutta la muscolatura delle gambe, attivazione muscoli stabilizzatori delle anche, in particolare piccoli e medi glutei)
⚙️ Colonna vertebrale in posizione neutrale
🧘🏻♂️ Attivazione dei muscoli erettori della colonna e sostegno della muscolatura addominale.
Come eseguire la posizione
La posizione del guerriero tre dona benefici di potenza e equilibrio e, come sempre, abbiamo la possibilità di eseguire la posizioni a diversi livelli di intensità. Sarà importante individuare il proprio stadio ideale, dove poter lavorare in modo efficace le azioni chiave richieste dalla posizione
Nel tutorial di oggi, ti mostriamo quattro varianti , oltre alla finale due semplificate e una intensificata da un’entrata che sfida la forza di gravità. Inoltre analizziamo insieme le azioni chiave e gli allineamenti fondamentali:
Varianti
Ecco come eseguire la posizione del guerriero tre a diversi livelli di intensità:
- Variante 1
- Variante 2
- Versione finale
Gli errori da evitare
Gli errori più comuni in questa posizione riguardano prevalentemente l’area del bacino e il modo in cui gestiamo il corpo in relazione alla forza di gravità:
- Corpo molle
- Anca extra-ruotata
Posizioni preparatorie / contro-posizioni
In questa sezione elenchiamo quelle che sono alcune delle posizioni propedeutiche adatte alla preparazione del corpo per l’esecuzione di virabhadrasana III e alcune contro-posizioni, che permettono di controbilanciare e riequilibrare il corpo dopo l’esecuzione.
Posizioni preparatorie:
Tadasana (la posizione della montagna), Virabhadrasana I (guerriero uno), Utkatasana (la posizione della sedia).
Contro-posizioni:
Tarasana (la posizione della stella), Savasana (posizione del cadavere).
Scheda didattica
