Per il mese di febbraio su nuvola yoga, abbiamo scelto come asana del mese la posizione selvaggia (o wild thing pose): camatkarasana.
Camatkarasana è una posizione di yoga molto bella da vedere, che raramente incontriamo nelle pratiche tradizionali di Hatha yoga, è forse più diffusa nel Vinyasa flow, lo yoga dinamico.
Ma anche se non è una posizione molto antica, il suo nome deriva da un concetto molto raffinato della filosofia tantrica (camatkara).
Nel video-tutorial qui sotto, ci prendiamo un momento per approfondire il significato di questo concetto, dopodiché studiamo insieme la posizione, con due versioni semplificate e una variante più intensa.
Approfittane per collezionare le schede tecniche delle posizioni del mese contenute all’interno di ogni articolo e costruisci il tuo il tuo personale dizionario degli asana! 🤓
Informazioni di base
Nome:
Sanscrito: Camatkarasana (camatkara: meraviglia / asana: posizione)
Italiano: Posizione selvaggia
Categoria:
Estensioni della colonna / backbend
Punto focale*:
Base del cuore
*il punto focale è il fulcro del potere del corpo all’interno della posizione di yoga, dove si raccoglie l’energia e da cui l’energia si espande. I punti focali, situati lungo il canale centrale del corpo, possono essere in tre luoghi, secondo il lignaggio Anusara: al centro delle pelvi, alla base del cuore, al centro del palato
Analisi anatomica
Per un’esecuzione sicura e consapevole della posizione di camatkarasana, è molto utile conoscere un po’ più nel dettaglio che cosa accade nel corpo, nelle articolazioni e nei muscoli.
Le parti prevalentemente coinvolte sono spalle, polsi e colonna vertebrale.
Ecco una panoramica degli aspetti anatomici della posizione e delle rispettive azioni chiave:
⚙️ Polso di terra in estensione
🧘🏻♂️ Attivazione dei muscoli dell’avambraccio attraverso un’energica pressione del palmo e delle dita della mano a terra
⚙️ Spalla di terra in posizione di estensione e di rotazione esterna. Scapola in retrazione
🧘🏻♂️ Attivazione della muscolatura intrascapolare e cuffia dei rotatori, in particolare i muscoli rotatori esterni.
⚙️ Bacino in posizione neutrale. Un ginocchio in flessione e uno in estensione
🧘🏻♂️ Attivazione dei muscoli di gambe (in particolare gli ischiocrurali), bacino (in particolare glutei grande e medio), del pavimento pelvico e del basso ventre, incoraggiamento della spinta indietro dell’interno delle cosce.
⚙️ Colonna vertebrale in posizione di estensione.
🧘🏻♂️ Attivazione di tutti i muscoli del retro della colonna, moderata contrazione dei muscoli addominali del basso ventre, del plesso solare (l’area attorno e sopra all’ombelico) e della parte frontale del collo.
Come eseguire la posizione
Come ogni posizione di yoga, è necessario approcciarci in modo graduale e progressivo.
Tanto più nel caso di camatkarasana, che è una posizione intensa, è necessario dare priorità alle azioni fondamentali e ai corretti allineamenti prima di muovere in profondità, solo così possiamo ricevere pienamente i benefici che la posizione ha in serbo per noi.
Ricordati, è più importante la precisione e l’attenzione in cui esegui una posizione più che la profondità.
Nel video-tutorial qui sotto ci focalizziamo sulla progressione di azioni e accorgimenti per eseguire camatkarasana in modo benefico e consapevole.
Varianti
In una posizione come camatkarasana, in cui combiniamo il lavoro di estensione della colonna con il carico su un unico braccio, possiamo più che mai procedere in progressione, scorporando la posizione e concentrandoci su un dettaglio alla volta.
Ecco le varianti che ti proponiamo per la posizione selvaggia:
- regression 1: tavola laterale (vasistasana) con la preparazione a camatkarasana
- regression 2: quadrupedia laterale (variante vasistasana) con la preparazione a camatkarasana
- variante classica
- progression 1: camatkarasana con il piede sollevato da terra
Posizioni preparatorie / contro-posizioni
In questa sezione elenchiamo quelle che sono alcune delle posizioni propedeutiche adatte alla preparazione del corpo per l’esecuzione finale di camatkarasana e alcune contro-posizioni, che permettono di controbilanciare e riequilibrare il corpo dopo l’esecuzione.
Posizioni preparatorie
Urdhva mukkha svanasana (cane a faccia in su), vasistasana (tavola laterale), setu bandha sarvangasana (mezzo ponte), dhanurasana (arco a terra).
Contro-posizioni
Balasana (posizione del bambino), ananda balasana (posizione del bambino felice), supta padangusthasana (posizione sdraiata della mano al piede), paschimottanasana (piegamento in avanti da seduti).
Scheda didattica
