Hanumanasana è una posizione di yoga dedicata a una figura tanto cara agli yogi: Hanuman, il semi-dio scimmia, simbolo di forza, dedizione e coraggio. Si tratta, in realtà, di una posizione che tutti abbiamo presente nel nostro immaginario, in quanto corrisponde alla spaccata sagittale.
Hanumanasana è una posizione avanzata, che richiede una profonda flessibilità delle gambe, che però possiamo lavorare secondo diversi gradi di profondità.
Per affinare la consapevolezza della posizione e delle azioni chiave ottimali, ecco un video-tutorial in cui vediamo le principali caratteristiche e alcuni esercizi propedeutici per l’esecuzione di hanumanasana.
Informazioni di base
Nome:
Sanscrito: hanumanasana (Hanuman: il dio scimmia / asana: posizione)
Italiano: Posizione dedicata a Hanuman / spaccata sagittale
Categoria:
Apertura anche / hip opening
Punto focale*:
Centro delle pelvi
*il punto focale è il fulcro del potere del corpo all’interno della posizione di yoga, dove si raccoglie l’energia e da cui l’energia si espande. I punti focali, situati lungo il canale centrale del corpo, possono essere in tre luoghi, secondo il lignaggio Anusara: al centro delle pelvi, alla base del cuore, al centro del palato
Analisi anatomica
La principale caratteristica anatomica della spaccata sagittale, è la profonda flessibilità richiesta alla muscolatura posteriore delle gambe e la mobilità richiesta alle anche per poter raggiungere un profondo grado di flessione l’una ed estensione l’altra.
⚙️ Anche in abduzione frontale, ginocchia in estensione
🧘🏻♂️ Attivazione dei muscoli glutei (medio e minore), quadricipiti e del tensore della fascia lata
⚙️ Colonna vertebrale in posizione di leggera estensione
🧘🏻♂️ Attivazione dei muscoli erettori ed estensori della colonna e sostegno muscolatura addominale profonda (mula e uddhyana bandha)
⚙️ Spalle in flessione
🧘🏻♂️ Attivazione dei muscoli rotatori della cuffia
Come eseguire la posizione
Varianti
La posizione di hanumanasana è una posizione che richiede molta pratica, soprattutto se siamo di costituzione rigida. Ciò che però può fare davvero la differenza nella strada verso questa posizione sfidante, è la consapevolezza che poniamo nelle azioni richieste e nelle posizioni propedeutiche.
Nel tutorial di oggi ci concentriamo sulle azioni chiave e su alcuni esercizi propedeutici per imparare a eseguire la spaccata sagittale step by step e con consapevolezza.
Di seguito alcune varianti per eseguire hanumanasana in versione semplificata.
Vediamole insieme:
- Ardha hanumanasana (mezzo hanumanasana)
- Variante ginocchia piegate
- Variante mani giù
- Versione finale
Gli errori da evitare
Vediamo insieme gli errori comuni, che rendono la pratica di hanumanasana inefficace e talvolta dannosa:
- gamba dietro extra-ruotata
- Core instabile
Posizioni preparatorie / contro-posizioni
In questa sezione elenchiamo quelle che sono alcune delle posizioni propedeutiche adatte alla preparazione del corpo per l’esecuzione di hanumanasana e alcune contro-posizioni, che permettono di controbilanciare e riequilibrare il corpo dopo l’esecuzione.
Posizioni preparatorie:
Utthanasana (Allungamento profondo), anjaneyasana (l’affondo basso), ardha hanumanasana (mezzo hanumanasana), parsvottanasasa (profondo allungamento), utthan pristhasana (posizione della lucertola)
Contro-posizioni:
balasana (la posizione del bambino), jathara parivarthanasana (dolce torsione a terra), apanasana (rilascio del vento), savasana (la posizione del corpo morto)
Scheda didattica
