Mucca-gatto, bitilasana-marjariasana, è una sequenza molto benefica di due posizioni estremamente semplice e accessibile, quasi sempre proposta all’inizio delle lezioni per riscaldare dolcemente schiena, anche, spalle.
Mucca-gatto rappresenta un ottimo esercizio in caso di dolori di schiena e un toccasana per i problemi legati alla vita sedentaria.
Per affinare la consapevolezza della sequenza, ecco un video-tutorial in cui vediamo nel dettaglio come eseguire mucca-gatto (bitilasana-marjariasana)
Informazioni di base
Nome:
Sanscrito: bitila (mucca) / marjari: gatto / asana: posizione)
Italiano: Mucca / gatto
Categoria:
Estensione-flessione colonna vertebrale
Punto focale*:
Base del cuore
*il punto focale è il fulcro del potere del corpo all’interno della posizione di yoga, dove si raccoglie l’energia e da cui l’energia si espande. I punti focali, situati lungo il canale centrale del corpo, possono essere in tre luoghi, secondo il lignaggio Anusara: al centro delle pelvi, alla base del cuore, al centro del palato
Analisi anatomica
La sequenza mucca-gatto alterna delle dolci estensioni a delle dolci flessioni della colonna vertebrale, andando a mobilizzare delicatamente tutte le vertebre, le spalle e il bacino
⚙️ Spalle in flessione
🧘🏻♂️ Attivazione isometrica dei muscoli delle braccia e della cuffia dei rotatori
⚙️ Colonna vertebrale in leggera estensione/flessione
🧘🏻♂️ Attivazione dei muscoli estensori della colonna e dolce sostegno muscolatura addominale
⚙️ Anche in estensione/flessione
🧘🏻♂️ Attivazione dei muscoli addominali bassi, pavimento pelvico, ileospoas e glutei
Come eseguire la sequenza
Come sai, sulla nuvola crediamo che la consapevolezza con cui eseguiamo la nostra pratica, faccia tutta la differenza in termini di beneficio. Possiamo affinare eternamente la nostra comprensione di un esercizio anche così semplice come mucca-gatto e, dunque, aprirci a nuovi benefici.
Suggeriamo di incominciare il movimento (sia di estensione sia di flessione) sempre a partire dalla base della colonna, dal movimento del pube.
Nel tutorial vediamo azioni e allineamenti per praticare mucca-gatto con consapevolezza.