Come posizione del mese di maggio sulla nuvola, abbiamo scelto un asana che dona forza e allo stesso tempo flessibilità al nostro corpo.
Skandasana, conosciuta anche come la posizione dell’affondo laterale, è un asana che permette di lavorare sulla mobilità e sulla stabilità delle principali articolazioni degli arti inferiori.
Guarda il video sul nostro canale YouTube in cui vediamo come eseguire la posizione dell’affondo laterale in modo consapevole e attraverso alcune varianti che ci permettono di eseguirla in accordo con i nostri limiti e possibilità.
In questo articolo ti proponiamo un’analisi approfondita della posizione: cosa quali sono le azioni biomeccaniche coinvolte nella posizione?
Approfittane per collezionare le schede tecniche delle posizioni del mese contenute all’interno di ogni articolo e costruisci il tuo il tuo personale dizionario degli asana! 🤓
Informazioni di base
Nome:
Sanscrito: Skandasana
(Skanda: il dio della guerra / asana: posizione)
Italiano: Posizione dell’affondo laterale
Categoria:
Inversione / hip opening
Punto focale*:
Centro delle pelvi
*il punto focale è il fulcro del potere del corpo all’interno della posizione di yoga, dove si raccoglie l’energia e da cui l’energia si espande. I punti focali, situati lungo il canale centrale del corpo, possono essere in tre luoghi, secondo il lignaggio Anusara: al centro delle pelvi, alla base del cuore, al centro del palato
Analisi anatomica
Skandasana è una posizione di in piedi in cui le principali articolazioni coinvolte sono quelle delle caviglie, delle ginocchia e delle anche, alle quali è richiesto un profondo lavoro di mobilità e, essendo le fondamenta della posizione, è necessario che siano stabili e ben posizionate.
Vediamo di seguito le principali caratteristiche di skandasana e le principali azioni chiave richieste dalla posizione.
⚙️ Caviglie in dorsoflessione
🧘🏻♂️ Attivazione dei muscoli tibiali e delle azioni di supinazione del piede.
⚙️ Ginocchio in flessione + ginocchio in estensione
🧘🏻♂️ attivazione dei muscoli polpacci, ischiocrurali + attivazione muscoli quadricipiti
⚙️ Anche in flessione e rotazione esterna
🧘🏻♂️ Attivazione dei flessori delle anche e dei glutei, attivazione moderata muscoli pavimento pelvico
Come eseguire la posizione
Possiamo eseguire skandasana a diversi livelli di profondità: è importante regolare la profondità dell’affondo in modo da non perdere le azioni chiave e gli allineamenti fondamentali dell’asana.
Nel tutorial di oggi, ti mostriamo come approcciare la posizione di skandasana in modo consapevole e progressivo
Gli errori da evitare
Gli errori più comuni nella posizione dell’affondo laterale riguardano la posizione del piede di terra, che tende a collassare sull’interno dell’arco plantare, e del ginocchio di terra, che tende a collassare all’interno.
Posizioni preparatorie / contro-posizioni
In questa sezione elenchiamo quelle che sono alcune delle posizioni propedeutiche adatte alla preparazione del corpo per l’esecuzione di skandasana e alcune contro-posizioni, che permettono di controbilanciare e riequilibrare il corpo dopo l’esecuzione.
Posizioni preparatorie:
Utkatasana (la posizione della sedia), malasana (squat), prasarita padottanasana (allungamento posteriore)
Contro-posizioni:
Bhujangasana (posizione del cobra), setu bandhasana (il mezzo ponte)
Scheda didattica
