Come asana del mese di aprile sulla nuvola abbiamo scelto una posizione molto famosa nel mondo dello yoga, ma piuttosto rara nelle pratiche sulla nuvola.
La posizione della candela, salamba sarvangasana, è infatti una posizione che coinvolge le vertebre cervicali e le spalle, aree che per molti di noi sono rigide e acciaccate, è quindi fondamentale conoscere le azioni chiave necessarie per praticare in modo sicuro e ricevere i benefici della posizione.
Guarda il video sul nostro canale YouTube in cui vediamo come eseguire la posizione della candela in modo consapevole, affrontandola step by step in progressione e con l’aiuto della parete.
In questo articolo ti proponiamo un’analisi approfondita della posizione: cosa quali sono le azioni biomeccaniche coinvolte nella posizione?
Approfittane per collezionare le schede tecniche delle posizioni del mese contenute all’interno di ogni articolo e costruisci il tuo il tuo personale dizionario degli asana! 🤓
Informazioni di base
Nome:
Sanscrito: Salamba sarvangasana
(salamba: supportato / sarva: tutti / anga: arti / asana: posizione)
Italiano: Posizione della candela
Categoria:
Inversione / inversion
Punto focale*:
Centro del palato
*il punto focale è il fulcro del potere del corpo all’interno della posizione di yoga, dove si raccoglie l’energia e da cui l’energia si espande. I punti focali, situati lungo il canale centrale del corpo, possono essere in tre luoghi, secondo il lignaggio Anusara: al centro delle pelvi, alla base del cuore, al centro del palato
Analisi anatomica
Salamba sarvangasana è una posizione di inversione in cui le principali articolazioni coinvolte sono quelle delle spalle e del collo, il resto del corpo è mantenuto in posizione neutra. La candela perciò aiuta a mobilizzare il tratto di spalle e schiena, a rinforzare tutta la muscolatura del corpo.
Vediamo di seguito le principali caratteristiche della candela e le principali azioni chiave richieste dalla posizione.
⚙️ Spalle in estensione e rotazione esterna
🧘🏻♂️ Attivazione dei muscoli della cuffia dei rotatori, intrascapolari e tricipiti.
⚙️ Collo in flessione
🧘🏻♂️ attivazione dei muscoli stabilizzatori del collo
⚙️ Colonna, anche, ginocchia in posizione neutra
🧘🏻♂️ Attivazione di tutta la muscolatura dell’addome, del bacino, del pavimento pelvico e delle gambe (in particolare gli adduttori)
Come eseguire la posizione
Le principali azioni che coinvolgono le spalle e il collo nella posizione della candela le ritroviamo anche nella posizione del mezzo ponte, ti invitiamo quindi a preparare sempre la candela con la pratica del mezzo ponte, che è una posizione più sicura e accessibile.
Vai al tutorial del mezzo ponte
Nel tutorial di oggi, ti mostriamo come approcciare la posizione della candela in modo consapevole e con l’aiuto della parete
Vai al tutorial della candela
Gli errori da evitare
L’errore più comune nella posizione della candela è quello di trascurare la stabilizzazione del collo e la mobilizzazione delle spalle, rischiando quindi di pesare sulla salute delle vertebre cervicale. Oltre alle azioni chiave di rotazione esterna delle spalle, sarà necessario esercitare una dolce pressione della nuca a terra, al fine di mantenere la gola aperta, il mento in posizione neutra (e non verso il petto).
Inoltre, la tendenza è quella di non attivare sufficientemente la muscolatura del corpo ed eseguire la posizione pesanti su spalle e collo.
Posizioni preparatorie / contro-posizioni
In questa sezione elenchiamo quelle che sono alcune delle posizioni propedeutiche adatte alla preparazione del corpo per l’esecuzione di salamba sarvangasana e alcune contro-posizioni, che permettono di controbilanciare e riequilibrare il corpo dopo l’esecuzione.
Posizioni preparatorie:
Tadasana (la posizione della montagna), Palakasana (tavola), setubandhasana (il mezzo ponte).
Contro-posizioni:
Savasana (posizione del cadavere).
Scheda didattica
